s 4

Nuta, czad....(no i ten podklad z The Clash, i te teksciory...) Mogles oryginalniejsze wideo wygrzebac Jedyny RAP, jaki przelykam ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-22 22:52:25 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-22 22:55:01

Witka. Dzisiaj jednak uzupełnie dane. Niestety mam kontuzje, coś z przedramieniem. Na początku miałem boleści po dobrym treningu w obu, teraz cholera w prawej ręce mam tak, że chwytając nawet butelkę Pepsi Max %-), ciążko ją utrzymać. Czekam do końca tygodnia, smaruję Voltarenem, treningi robię na pół-gwizdka, bez wspomagacza. Tym samym jestem [...]

Dzisiaj z rana zaatakowałem barki: Wyciskania sztangi z za karku siedząc 6x12-8 - progres siłowy w stosunku do poprzednich treningów Arnoldki 4x12-8 Przyciaganie sznurków na wyciągu horyzontalnie 3x12 Unoszenie prostych ramion ze sztangą nachwytem + unoszenie hantli bokiem 4x12 Bardzo dobry trening, chyba zostanę przy nim na dłużej, nie [...]

26.03.2014 ŚRODA Dzięki :-PP Dzisiaj zapomniałem wziąć ze sobą rozpiski treningowej, więc jechałem z pamięci i ciupkę przekręciłem trening. W rezultacie dzisiaj wyglądało to tak: TRENING PUSH 1.Przysiad tylni 4x8-5 Note: Dzisiaj się oszczędzałem, bo miałem małą przerwę od przysiadów. Zrobiłem 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg (skurcz mnie złapał w barku co [...]

Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 9 Lipny dzień szkoda pisać... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 poprzednio 230kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 [...]

Gerls, bo ja ciężka foka jestem %-) **************************************************** Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" , czyli przypowieść o tym jak Ann robi formę a Mis podaje jej sztangę \-) Żołnierze: Ann: wiadomo -> forumowy hardcore, mistrzyni S-W i wiosełka, silna, niezłomna i co najważniejsze - twardej dvpy /-)_ Mis: czyli, [...]

Poniedziałek DT Trening: 1. wyciskanie żołnierskie kg 23/25/28 rep 3/3/3 kg 20/23/25 + rozgrzewka rep 5/5/5 2. arnoldki 5x 10 kg 6/7/7/7/7/8 rep 5x10 kg 8/6/5/5/5 rep 10/9/10/10/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 kg 30 4x25 rep 5x10 kg 30/25/25/25/25 rep 9/10/10/10/10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (nachwyt) 1 seria: 4 podciągnięć guma [...]

Podsumowanie tygodnia 3 Tydzień zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień OK - zdrowie dopisuje, coraz mniej sił i ochoty na aero ale kręcę. Miska dała mi popalić - o ile w tamtym tygodniu rozkład był dla mnie komfortowy tak w tym już mnie ostro nosi. Jeden wieczór zaczitowany wódką i zakąską niestety + ze 2 razy mi dygnęła ręka na łososia i masło. Z tych powodów powtarzam rozkład w tym [...]

Tak jak moi przedmówcy: dieta to podstawa :) Jest co poprawiać… 1. Nabiał lepiej zamienić na lepsze źródła białka i tłuszczy (mięso, jaja, ryby) 2. Warzyw nie wliczasz w bilans (jedynie strączkowe i korzeniowe) 3. Rozkład nieco bym zmieniła: B 150 g, T 80 g, reszta węglowodany 4. W diecie bazuj na produktach nieprzetworzonych, chleb piecz sama [...]

Miska +warzywa: szpinak, cebula, czosnek, pomidor, papryka, rzodkiew biała, ogórek, kiszony ogórek, marchewka, pieczarki +płyny: 2 rozpuszczalne kawy (neski 1w1), zielona herbata x3, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/354e5701b649455fb2c846507f6a42ac.png Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg 24kg 26kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 [...]

Kurcze, az tyle nic nie robilam. Ferie. 30.01-4.02.2018 - DNT Napoje: kawa, herbaty owocowe, ziolowe, zielona, woda, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; od 3.02.2018 - tryptofan - moze pomoze na ciagoty do slodkiego; gdy skoncze OPC - nie [...]

Witaj Michail! Pisze w twoim poscie bo ty w moim podałeś adres do tego i zgodnie z tym co jest w nim napisane (głównie chodzi o kolejność) stworzyłem swój plan ACT, taki który mi najbardziej pasuje, i chciałem żebyś mi napisał czy wszystko jest OK z nim oraz żebyś zwrócił uwage na ćw. dotyczące mięśni grzbietu poniważ a) przy podciąganiu na [...]

mój wczorajszy trening: 1. Przysiady x 10 2. Pompki z kolan x7 3. Wyciskanie hantli 1,5 kg leżąc x10 4. Wyciskanie hantli1,5 kg siedząc x10 5. Brzuszki zwykłe x10 4. Przenoszenie piłki na boki siedząc x10 5. Uginanie przedramion z hantami1,5 kg x10 na każdą rękę 6. Uginanie ręki z hantlem 1,5 kg za głową x10 na każdą rękę 7. Podnoszenie nóg leżąc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=JrhQfaPpupg 3rd World Grappling Championship in Cracow 2010 part 15 http://www.youtube.com/watch?v=0LX4g4xsJMs 3rd World Grappling Championship part 10 http://www.youtube.com/watch?v=oVsa-dooY_4 3rd World Grappling Championship part 6 http://www.youtube.com/watch?v=3F5hUstpGRA 3rd World Grappling Championship in [...]

16.05.2013 Dzień 31 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6 35kg x8/ 40kg x8/ 40kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 20kg/20kg x10 30kg x10/ 35kg x8/ 35kg 7 30kg/30kg x10/ 35kg x9 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 12,5kg/12,5kg x12/ 14kg x8 [...]

J.w Domer TSH sygnalizuje, że coś się dzieje, konwersja też nie za fajna, ft3 nisko, ft4 sporo wyżej FT4 71.45% FT3 30.36% Mniej więcej wartości powinny być zbliżone, powyżej 50%. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-07 15:27:55

MISKI ZALEGŁE x3 :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/384dd681e2d443f6879af41db1c4846f.jpg WarzywaPomidor, rzodkiewka, kalafior Napojewoda 2l , zielona herbata x3, kawa x1 AKTYWNOŚĆ Interwały 30 min ( 1min marsz / 1min bieg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fbeb7627f42472b9b9b52a840544803.jpg Warzywa pomidor, zielony ogórek Napoje Woda 1,5l, kawa, zielona herbata [...]

panowie nie ogłupiajcie ludzi. oto co udalo mi sie znalesc. TriCreatine Malate What is it and where does it come from? TriCreatine Malate is a compound made from creatine monohydrate and malic acid. The substance is so named because the compound is made from three creatine molecules attached to one molecule of malic acid. Tri-creatine malate is [...]